bez bialka

[...] tu wiele osób powtarza liczy się bilans całodniowy, nie te 3-4 godziny, które i tak staram się zachowywać. Nadal pozostaje pytanie jak zmieniać posiłki w dni nietreningowym Waga: 64kg wzrost: 182 Warzywa są wszędzie, bez około treningowych. Nie wliczam do bilansu, najwyżej, że mam je wliczać? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-13 22:30:35

[...] warzyw nie powinno się wliczać kg warzyw dziennie robi już dużą różnicę w bilansie? Chciałem sprawdzić i więc tak dzisiejszy mój bilans z warzywami to: 159 g białka 109 g tłuszczy 70 g węglowodanów a bez warzyw: 145 g białka 108 g tłuszczy 33 g węglowodanów a 1,3kg będzie w dzisiejszym dniu(600g marchew + 600g brokuły + 100g ogórek)

[...] próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek nr 5 wyglądał tak jak 3? Nie chcę też znów odnieść porażki w kwestii monotonii jedzenia, która [...]

W 3 i 5 zmieniłbym to źródło białka np. na pierś czy świeżą rybkę, nie dni bez treningu nie pij bcaa.

No do tej pory bez IF piłem w trakcie treningu rozrobione po prostu w dużej butelce wody i popijałem pomiędzy seriami. W tamtym temacie mi ktoś pisał, że BCAA przerywa post, więc wrzuciłem potreningowo i po prostu drugą porcję na koniec dnia dla lepszej regeneracji (?). Niby ta porcja BCAA to 10g białka, więc 40 kcal :-D

[...] to mam lekki nadmiar, po latach juz na oko wiem ile co ma kcal i ile bialka. Nie mowie ze efektow nie ma wcale bo sa tylko z jakims anabolikiem do tescia byly by lepsze. W nieskonczonosc bez dodatkowego bodzca sie bardzo powoli progresuje albo wcale. O oslonach juz wczesniej pisalem ze sa konkretne. I antka malo 25-50mg, wiec srodek nie dla mnie.

Wedlug mnie za malo cwiczysz... Tez mialem ten problem i zamiast lezenia na silowni to sie wzialem za treningi max. godzinne, ale bez opierniczania sie. Druga wersja to taka, ze po prostu jesz za duzo tluszczow :) Masa to jedzenie duzo bialka i trening specjalnie skierowany w robienie masy, a nie zajadanie sie tluszczykiem i nazywanie tego masa ;] [...]

MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]

[...] 7:00 : shake z mango (1 mango na 250ml mleka 0,5%), 2 białka jaja, sałatka (pół opakowania mix sałat z biedronki + 2 plastry suszonych pomidorów w oleju) II Śniadanie 10:00 jabłko, serek wiejski lekki Obiad 13:00 warzywa gotowane na parze, pół piersi z kurczaka bez skóry Podwieczorek 16:00 kubek budyniu bez cukru Kolacja 19:00 grejpfrut

[...] mam 90cm. Został mi spory wał tłuszczu na dolnych plecach i teraz redukcja będzie już nieco trudniejsza, bo tam tłuszcz mam od zawsze. Na razie będę się starał to robić bez spalaczy. W diecie natomiast trochę pogrzebię, w zasadzie to już obciąłerm węglowodany. Po treningu biorę cukry tylko jak mi się na pawia zbiera, węglowodany to rano [...]

[...] Wczorajszy dzień Dieta 200g białka. Ponadplanowo zjadłem wczoraj sporą porcję pierogów z grzybami i kapustą o 10 i 14, więc w miarę wczesna pora. To zapas od Babci, więc bez konserwantów Trening Pełna regeneracja. Podsumowanie Wczoraj poczułem zmęczenie, więc trening odpuściłem. Wieczorem wypiłem sobie szklaneczkę 'The Macallan' (mniam) i o [...]

[...] kocham Cię najbardziej na świecie Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 14 ok REKORD!, 16 na krześle - całość bez przerwy 30 pompek - OK 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - wszystko z krzesła 18x pompki [...]

[...] perłowa, kasza gryczana i makaron pełnoziarnisty). Nie jadam węglowodanów po treningu, chyba, że jest tak ciężki, że czuję brak cukru jak po ciężkim chlaniu Jeśli mam dzień bez węgli a czuję się głodny, to zapycham się warzywami, mam pod ręką zawsze marchewki, ogórki itp Ilości białka i tłuszczy trzymam na stałym poziomie niezależnie od dnia. [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 15x podciągnięcia 15x pompki dipy skośne 15x thruster 4 serie, 16,5 minuty Podsumowanie Fajny trening, podciągnięcia wyglądały tak: 14+1 z krzesła, 11+4, 9+6, 8+7, pompki i thrusters wytrzymane bez przerwy.

Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, reszta bez odstępstw Trening Regeneracja Podsumowanie Niewiele mam takich dni, ale dzisiaj wszystko mnie w****ia. No nic, rano pewnie będzie lepiej

[...] 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa) 25p=10kg 20p=20kg 15p=26kg 12p=30kg 10p=36kg 6p=40kg Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Zaliczone bez obciążenia Brzuch Spięcia leżąc 4s po 20p Dziś pauza Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki 4s 25p 20p 15p 12p Dziś pauza -------------Dieta-------------- Dziś [...]

[...] usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. -Oliwę używaj tylko na surowo, nie poddawaj jej obróbce -gotuj -warzywa ok ale nie poddawaj ich [...]

Ludzie bez paranoji. Browar nigdy nikomu nie zaszkodził. A większość owoców ma niski indeks glikemiczny. Etanol owszem powoduje denaturacje białka, ale 1 browar jest rozkładany w wątrobie w większości. Jedyne co złego w piwie to cukier (maltoza) o ig 110, czyli wyższym od czystej glukozy. Dlatego się miłośnikom piwa to odkłada tak na brzuszku. Ale [...]

Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]